En este v\u00eddeo, te muestro un poco la colocaci\u00f3n correcta para estar sentad@ en el suelo, en tu esterilla y despu\u00e9s un poco del calentamiento que suelo hacer en mis clases. <\/p>\n\n\n\n
Es importante que reconozcas que, si al sentarte directamente en la esterilla, no puedes hacer bien la anteversi\u00f3n p\u00e9lvica (colocar los huesos de las caderas hacia delante) y por tanto no puedes mantener erguida tu columna vertebral de forma c\u00f3moda, tendr\u00edas que colocar debajo de tus isquiones (huesos de los gl\u00fateos, o de asiento) un coj\u00edn especial, o el llamado ladrillo o bloque de yoga, para que tus caderas queden m\u00e1s elevadas con respecto a tus rodillas. Esto, sobre todo, ser\u00eda para permanecer un rato sentad@, para hacer pranayama (respiraci\u00f3n), para meditar, o para empezar la clase, en quietud, como yo hago en las m\u00edas, para tomar conciencia de c\u00f3mo estamos por dentro, y antes de iniciar el movimiento empezar desde un lugar m\u00e1s sereno y m\u00e1s consciente. Incluso puedes mantenerte sentad@ en el soporte mientras vas haciendo los movimientos de calentamiento, si as\u00ed los haces m\u00e1s f\u00e1cilmente. <\/p>\n\n\n\n
En principio la respiraci\u00f3n (inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n) en yoga, se hace siempre por la nariz. Cuando se hace de otra manera para un fin en concreto, se dice espec\u00edficamente. <\/p>\n\n\n\n
Para que tengas claro lo que es, cuando menciono \u201cel n\u00facleo corporal\u201d, este, va desde el ano hasta el cerebro. Hemos de intentar mantenerlo relajado siempre. Con la pr\u00e1ctica lo iremos consiguiendo. Hay veces que nos resultar\u00e1 f\u00e1cil y otras veces, depende de la postura, no tanto. En cualquier caso, como todo, hazlo hasta donde puedas sin agobiarte. Para relajar el n\u00facleo de tu cuerpo, tienes que ir entren\u00e1ndote en llevar a tu conciencia siete puntos de tu cuerpo, e irlos aflojando. Con la pr\u00e1ctica podr\u00e1s ir relajando m\u00e1s partes a la vez, hasta que lo puedas hacer simult\u00e1neamente con todos los puntos, con todo tu n\u00facleo corporal. Y si no, pues vas relajando uno por uno. Estos son: ano, ombligo, garganta, mand\u00edbulas, ojos, frente y orejas. <\/p>\n\n\n\n
Feliz pr\u00e1ctica. <\/p>\n\n\n\n
Recuerda que tienes DESPERTAR, tu Centro de Yoga en Palma. <\/p>\n\n\n\n
Tu Centro de Descubrimiento y Desarrollo Interior. <\/p>\n\n\n\n
Om Shanti <\/p>\n\n\n\n
Namaste <\/p>\n\n\n\n