Retiro de Yoga, Claridad y Paz Interior 1 al 3 de marzo

Un retiro para que entres en ti y te abras a la claridad de tu mente y a la Paz de tu Corazón.

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Raja Prânâyâma – Respiración Completa

Se llama Respiración Completa porque moviliza todo el espacio pulmonar. Por la tanto utiliza los tres tipos de respiración: la abdominal, la costal y la clavicular. 

La respiración abdominal llena de aire la parte baja de los pulmones, la costal llena la parte media de los mismos y la clavicular la parte alta. 

En la respiración abdominal, también puedes probar de poner la mano entre el ombligo y el esternón, en el alto vientre. Y así te vas acostumbrando a respirar de ahí, llevando más el movimiento respiratorio en esa parte, que sería lo correcto. 

En la respiración costal, céntrate más bien en las costillas bajas hasta por debajo del pecho. 

Y en la respiración clavicular céntrate en mover desde el alto pecho, justo por debajo de las clavículas. 

Cuando enlaces estos tres tipos de respiración, para pasar a la Respiración Completa o Raja Prânâyâma, hazlo tan tranquila, lenta, profunda, rítmica, fluida y felizmente como puedas. Puedes hacerlo durante unos pocos minutos mientras mantengas una cierta comodidad, después puedes descansar unos instantes y volverlo a hacer. Si quieres puedes hacerlo dos o tres o cuatro veces, depende de cómo te sientas, e ir aumentando progresivamente el tiempo con la práctica si te sientes bien.  

La Respiración Completa es muy buena. Es básica en el Yoga. Para hacerla necesitas realizar bien cada tipo de respiración. Amplia la capacidad pulmonar y torácica, de expansión y contracción. Relaja, aporta salud a tu organismo y te predispone conscientemente hacia el esfuerzo. 

Feliz práctica 

Namaste 

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