- Cuando puedas párate un momento.
- Siéntate con tu columna vertebral erguida, tan relajadamente por dentro como te sea posible y cierra los ojos.
- Toma 5 respiraciones suavemente largas y profundas por la nariz.
- Empieza a observar tu respiración (permitiendo que el aire entre y salga por la nariz), dejando que tu cuerpo respire como quiera sin que tú interfieras, o lo menos posible.
- Cada vez que venga la exhalación, sin empujarla puesto que ella sale sola, afloja por dentro completamente.
- Permanece ahí sin más, durante unos 5 minutos, o el tiempo que consideres mientras puedas seguir con una cierta comodidad.
- Si te cuesta mantener la atención, que al principio es muy normal, cuenta al revés, del 10 al 1, en el fondo de tu mente. Con cada exhalación cuenta uno, el número que corresponda. Y cuando llegues al 1 vuelve con la siguiente exhalación al 10. Sigue contando tan serenamente como puedas sin parar, con cada exhalación, aprovechando para soltar con cada número.
- Cada vez que te pierdas en el contar, vuelve felizmente al 10.
- Al principio puedes estar unos 5 minutos, mientras permanezcas con una cierta calma. Y aunque estés comod@ no estés más de 15.
- Cuando quieras concluir, deja de contar y simplemente observa cómo te sientes, aceptándote tal cual estés, hayas llegado hasta donde hayas llegado. Disfruta de las sensaciones sean cuales sean.
- Antes de salir de la meditación e incorporarte a tus quehaceres cotidianos tan tranquilamente como te permitas, resérvate unos instantes, con los ojos cerrados todavía si puede ser, para dar la Gracias a tu Guía interna de Luz y a ti mism@, por haberte dejado entrar, aunque sea solo un poquito, en ese espacio propio interno de Paz.
4 comentarios
Gracias Jordi por todo tú Amor Incondicional ????????❤️Namaste ????Om Shanti
Igualmente Nieves. Gracias. Un abrazo.
Gracias por la información. Gran aporte de esta web. Reciba un cordial saludo!
Muchas Gracias por tu respuesta Elena. Un abrazo!